کارگاه های مجتمع مشاوره و خدمات روان شناختی سبزوار

                                                                    

اطلاعیه

مجتمع مشاوره آموزش  و پرورش سبزوار در نظر دارد یک دوره کارگاه آموزشی ویژه ی همکاران محترم،اولیا گرامی و دانش آموزان برگزارنماید. علاقمندان جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر در ساعات اداری با شماره های 44649900یا44651886تماس حاصل نمایند یا حضوری به آدرس میدان طبس جنب مسجد امیرالمومنین مراجعه نمایند.

شرکت برای عموم شهروندان محترم بلامانع است .

ردیف	نام کارگاه	مخاطب	ردیف	نام کارگاه	مخاطب
1	تکنیکهای فرزند پروری	خانواده	8	مهارتهای زندگی(کنترل خشم،نه گفتن و...)	خانواده
2	ارتباط موثر همسران	خانواده	9	استفاده ی بهتر وآسیب شناسی شبکه های اجتماعی  وموبایل	خانواده
3	مشاوره پیش ازازدواج	خانواده	10	مقابله با استرس و اضطراب	دانش آموزان
4	ارتباط با نوجوان	خانواده	11	شیوه های صحیح مطالعه	دانش آموزان
5	تربیت جنسی فرزندان	خانواده	12	فنون تست زنی	دانش آموزان
6	تربیت دینی در خانواده	خانواده	13	تقویت یادگیری(خواندن  -ریاضی-املا)	دانش آموزان
7	بیش فعالی در کودکان	خانواده	14	مدیریت زمان، موفقیت در امتحانات	دانش آموزان

 

نشریه

اطلاعیه

مجتمع مشاوره آموزش و پرورش سبزوار در نظر دارد نشریه ای علمی تخصصی ویژه ی مشاوران معلمان دانش آموزان در آینده ی نزدیک منتشر نماید لذا از کلیه ی همکارانی که در زمینه های مشاوره و روانشناسی مطالبی معتبر دارند خواهشمند است مطالب خود رابه صورت ورد و به صورت تایپ شده به روشهای زیر ارسال نمایند:

1-به صورت حضوری و با فلش یا سی دی

2- از طریق ایمیل به آدرس زیر

[e-mail]

در ضمن همکاران در سایر زمینه های نشریه ( هیئت تحریریه ، تایپ ،گرافیست و ....)میتوانند در این امر ما را یاری نمایند.

چاپ مطالب دانش آموزان در صورتی که اعتبار علمی لازم راداشته باشد نیز بلامانع می باشد.

در صورت هرگونه سئوال با شماره های زیر تماس بگیرید

44649900-44651886

استرس و فشار روانی

مقدمه

فشار روانی  یا استرس احساس تنش بر روی اعضای بدن یا نیروی ذهنی است . ایجاد مانع به منظور جلوگیری از انگیزه های فردی برای رسیدن به هدف دلخواه و در نتیجه ناکامی عامل اصلی استرس یا فشار روانی محسوب می شود . این موانع می تواند طبیعی ، اجتماعی یا تعارض بین دو نیاز یا دو هدف با ارزش باشد .

در شرایط فشار روانی چه اتفاقی برای بدن می افتد

استرس یا فشار روانی شامل رشته ای از عکس العمل های بدنی است که بدن برای سازگار شدن با تغییرات و محرک ها از آن استفاده می کند . این عکس العمل ها عبارتند از : انقباض عضلات ، تنفس عمیق و سریع ، افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون و افزایش آدرنالین در جریان خون . همه این عکس العمل ها فرد را در شرایط مناسبی قرار می دهد که بتواند موقعیتی را که باعث فشار روانی شده است بررسی نماید.

استرس خوب و بد

معمولاً شما می شنوید که برخی از مردم کلمه ی استرس را استفاده می کنند ولی به نظر می آید که در واقع منظور آنها پریشانی و اندوه ، آسیب و یا احساس اضطراب عمومی و تنش در مقابل یک چیز ناخوشایند است . در عین حال فرد وقتی که دچارحالت خوشایندولذت بخش می شود همان عکس العمل هاو حالات حاکی از استرس در او ایجاد می گردد. مثلاً انجام فعالیت های ورزشی ،

ازدواج یا قبولی در دانشگاه و یا ایجاد یک اثر هنری همان عکس العمل های فیزیکی را به وجود می آورد که هنگام استرس به وجود می آیند اما معمولاً این حالات و عکس العمل ها را تحت عنوان هیجان زندگی ،تحریک ،لذت ویا وجدمی نامند.

بنابراین استرس دارای بعد مثبت هم می باشد. بدون مقدار کمی استرس شما دچار نارضایتی شده،بی حوصله می شوید (که در واقع همین هم به معنای تحت فشار بودن است)استرس از طریق تشدید جریان خون موجب افزایش فعالیت شما می شودکه برای دستیابی به اهداف مورد نظرمیتواند مفید واقع شود.

  برای مقابله با فشار روانی چه کاری می توانیم انجام دهیم

روشهای مختلفی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها به خودتان کمک کنید که در مقابل فشار روانی یا استرس پریشان نشوید. شما باید  در مورد این روشها فکر کنید وببینید که کدامیک از آنها می تواند بیشترین کمک را به شما بکند.در اینجا راههای زیادی برای مواجه شدن با استرس پیشنهاد می شود که می توانید همه ی آنها را همزمان به کار ببرید :

1 ـ استفاده از روش های مفید برای نگریستن به موقعیت های استرس زا

2 ـ یاد گیری آرام سازی

3 ـ انجام فعالیتهای بدنی

4 ـ گفتگو با یک مشاور یا روان شناس در مورد مشکلات موجود در زمینه ی روابط شخصی و مشکلات کاری یا تحصیلی.

روشهای مفید برای برخورد با موقعیتهای استرس زا

1 ـ به خاطر داشته باشید که یک استرس بدنی و یا روانی تنها زمانی درد سر به حساب می آید که شما نتوانید با آن به خوبی مواجه شوید یا برخورد کنید.در واقع این دردسر در درون شماست و به نوع پاسخ شما در مقابل موقعیت استرس زا بستگی دارد.

2 ـ هر کسی در زندگی اش مشکلاتی دارد و این مشکلات قسمتی از زندگی طبیعی است.بهترین کار این است که شما یاد بگیرید چگونه با آنها برخورد کنید تا بیش از حد دچار تشویش و نگرانی نشوید .

3 ـ سعی کنید که از کاه کوه نسازید. فرض کنید وسیله ی نقلیه برای رفتن به دانشگاه پیدا نکنید، در ترافیک مانده نگران باشید که به کلاس درس نرسید ، کارتان به خوبی پیش نرود ،دیگران به خواسته های شما بی توجه باشند ، انتظارات اطرافیان از شما بیش از حد توانتان باشد و....، اگر شما به خودتان بگویید که این یک بدبختی بزرگ است و پشت دست خود بزنید وبه خودتان بگویید چرا این اتفاق بد فقط برای من رخ میدهد نه برای دیگران ، در این صورت دچار آشفتگی خواهید شد و آن واقعاً  برایتان بدبختی و بلا خواهد بود . اما اگر به خودتان بگویید که این تنها یک مشکل کوچک است و چیز بیشتری نیست در این صورت با آن اتفاق برخورد بهتری میکنید و مطمئناً به راحتی از عهده اش بر خواهید آمد .

4 ـ برای شما این امکان وجود دارد که از بعضی موقعیت های

استرس زا دوری کنید شما میتوانید صبحها ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا صبحانه تان را به موقع صرف کنید و به اتوبوس نیز برسید . سعی کنید در دانشکده ، خوابگاه، منزل، ویا محیط کار ، کار ها را سازماندهی کنید تا دچار سردرگمی،

اتلاف وقت نشوید، از افراد و فعالیت هایی که باعث رنجش  امیشوند دوری کنید ،

5 ـ سعی نکنید که همه ی کارها را یکباره انجام دهید .چند هدف مهم را انتخاب کنید و بر آنها تمرکز نمایید ، سایر اهداف را کنار بگذارید و وقتی به آنها بپردازید که فرصت کافی داشته باشید . انتظار بیش از حد از خودتان نداشته باشید. تا آنجا که میتوانید تلاش کنید اما اگر دقیقاً به نتیجه ی موردنظر نرسیدید ناراحت نشوید .

6 ـ در مورد احساسات منفی خودتان درباره استرس ، با یک نفر صحبت  کنید . گفتگوی ساده در مورد یک مشکل ، نخستین اقدام برای حل آن مشکل است . والدین ودوستان میتوانند از طریق گوش کردن و احتمالاً ارائه ی راه حل هایی برای رفع نگرانی هایتان به شما کمک کنند . اگر ترجیح میدهید با آشنایان خود در مورد مشکلاتتان مستقیماً صحبت نکنید ، مشاوران، مددکاران اجتماعی ، روانشناسان و روانپزشکانی هستند که به گفته های شما گوش میدهند و به شما کمک میکنند . شما هم میتوانید به نوبه ی خود به همین ترتیب به دوستانتان در مواردی که به کمک احتیاج داشته باشند ، کمک کنید .

7ـ درزمان حال زندگی کنید . با بدبختی ها و بلاهای گذشته زندگی نکنید و وقت خود را برای نگرانی درباره ی حوادث دردناکی که در آینده ممکن است رخ دهد تلف نکنید . شما نمیتوانید در موردآنچه که در گذشته اتفاق افتاده است تغییری ایجاد کنید ، بنابر این لزومی ندارد که در مورد آن نگران باشید . از طرف دیگر بدبختی های آینده ممکن ا ست که هرگز رخ ندهد و اتفاق نیفتد از این رو به آنچه که در حال حاضر میخواهید انجام دهید ، فکر کنید

8 ـ در همه ی امور به خداوند توکل نمایید . داشتن و حفظ احساس توکل به خداوند ، صبر و متانت و سایر اموری که ارتباط شما را با خداوند بیشتر و عمیق تر میکند مثل نماز ،

دعا و یاری رساندن به افراد نیازمند ، کمک زیادی به پیدا کردن احساس آرامش و دوری از فشار روانی مینماید . توکل به خداوند در کلیه ی مسائل زندگی علاوه بر کاهش استرس باعث امیدواری و سلامت روانی شما میشود و مقاومت شما را در برابر کلیه ی شرایط استرس زا افزایش میدهد . احساس نزدیکی ، دوستی ، اطمینان داشتن و پناه بردن به خداوند بزرگ باعث پیدایش امنیت روانی در شما میشود و در نتیجه سلامت روانتان را تأمین مینماید. 

اصول موفقیت در کنکور

 

اصول موفقیت در کنکور

 

 

مجتمع مشاوره و خدمات روان شناختی سبزوار

پاییز 94

 

 

اصل یکم :   امسال باید حس کنکور داشته باشید . یعنی هر کس شما را ببیند باید از سر و وضعیتان ! بفهمد که شما امسال کنکور دارید . باید از روحیه و تصورات سال های پیش بیرون بیایید . کارهای جانبی را کم کنید . بطوریکه به این باور برسید که امسال تنها یک کار تعریف شده دارید و آن هم درس خواندن است باور کنید بسیاری از چیزهایی که ما در زندگی خودمان ساخته ایم و برای خودمان مهمشان کرده ایم ، آنقدر ها هم که فکر می کنیم بزرگ نیستند و به راحتی می توان از کنار آنها گذشت .

اصل دوم :  در شرایط معمولی ، یک دانش آموز در سن و سال شما ، حدود 7 الی 8 ساعت خواب لازم دارد و به طور طبیعی ، 3 تا 4 ساعت وقت شما را در شبانه روز صرف کارهای روزمره می شود . آنچه که باقی می ماند با توجه به اصل یک ، قاعدتا  باید صرف درس خواندن شود ، اشتباه نکنید ، نمی خواهم بگویم در شبانه روز باید اینقدر درس بخوانید بلکه باید حواستان باشد که چقدر فرصت برای درس خواندن در هر روز دارید. مرتباً از این وآن نپرسید چند ساعت در روز باید درس خواند ؟ بلکه سعی کنید حداکثر بهره برداری از وقت و زمان را داشته باشید .اصل سوم : در طی این یک سا ل هیچگاه و تحت هیچ شرایطی با خودتان مدارا نکنید و خودتان را تحویل نگیرید. مثلا الان خسته ام و یا اینکه بازدهی ندارم و از این قبیل حرف ها .

اصل چهارم : رهرو آنست که پیوسته رود .( آهسته ذکر نشده ، شاید بد آموزی داشته باشد !!!) این سال آخر یک مسابقه ماراتن است . نظم و برنامه ریزی مناسب حرکت سنجیده و متناسب ، عدم تحمیل فشارهای ناگهانی و برنامه ریزی عجیب و

فشرده ، شناختن توانایی و استعداد خودتان در انجام کارها و درس خواندن همه و همه لازم است . باید مراقب وضعیت غذایی و خورد و خوراک و خواب خودتان باشید . کنکور یک مارتن است و تنظیم انرژی ، اجتناب ناپذیر .

اصل پنجم : باید یک روند معقول و پیوسته و یکنواخت در درس خواندن داشته باشید . بسیاری از دانش آموزان هستند که اول هر هفته و یا هر ماه تصمیم می گیرند درس خوان شوند  . این تصمیم گیری معمولا با یک برنامه ریزی سنگین برای همان روز است . مثلا دانش آموزی که تا دیروز روزی 2 ساعت هم نمی توانسته درس بخواند ، یکدفعه از اول ماه که تصمیم به درس خواندن گرفته ، نیت می کند که همانروز اول 15 ساعت درس بخواند . بدیهی است که این کار شدنی نیست به علاوه آنکه عدم انجام آن ناراحتی نیز ایجاد می کند ( به قول معروف سنگ بزرگ علامت نزدن است ) پس حواستان باشد که در برنامه ریزی و تصمیم گیری نیز باید یک روند معقول و شتاب مناسب داشته باشید .

اصل ششم : اخبار کنکوری را ازسایت سازمان سنجش http://www.sanjesh.org پیگیری کنید .

اصل هفتم : یکی از مهمترین اصولی که باید همواره مد نظرتان باشد این اصل است .خودتان را به دست هر حکیم باشی که برای شما نسخه می پیچد نسپارید . هر کس شرایط خاص خود را دارد . استفاده از تجارب دیگران کار خوبی است  . ولی تقلید کردن نه !

 

اصل هشتم : یکی دیگر از این نسخه پیچیها ، ارجاع دادن دانش آموزان به انواع و اقسام جزوات و کتاب های آموزشی است . در رنگ های مختلف و در ابعاد و اندازه های مختلف ، تالیف چندین و چند استاد و همه ادعا می کنند که بهترین هستند . متاسفانه رفتن به سراغ این جزوات و کتابها بعضا تا آنجا می کشد که دانش آموز ، کارتن کارتن کتاب و جزوه را روی هم انباشته می کند !!!

هیچگاه فراموش نکنید که مهمترین منبع مطالعاتی شما ، کتب درسی است . سؤالات کنکور سراسری از کتاب های درسی طرح می شوند و نه ازجزوه  فلان موسسه و یا بهمان دبیر . هر موقع بر کتاب های درسی مسلط شدید ، آن وقت به سراغ چیزهای دیگر بروید .

اصل نهم : هیچگاه به درس نگویید کار دارم به کار بگویید درس دارم . اگر به بیان دیگری بخواهیم این حرف را بزنیم این است که هیچ وقت درس خواندن را به فردا یا هفته ی دیگر موکول نکنید .

اصل دهم : این خیلی بد است که شما تستی را که قبلا دیده اید غلط بزنید . آد م عاقل از یک سوراخ دو بار گزیده نمی شود !

اصل یازدهم : بدانید که غرور و تکبر ، کوچک شمردن حریفان و کم کاری ، هرکسی را از اوج به پایین می کشاند . پس غفلت نکنید . وبدانید که به هر چیزی کم اهمیت بدهید از همان ضربه خواهید خورد .

 

 

اصل دوازدهم : هیچگاه از حرکت و تلاش خسته و ناامید نشوید . مطمئن باشید که نتیجه ، ماحصل کار و تلاش است و نه فکر و خیال ، پس به جای تصوّ رات و فکر وخیال های   بیهوده ، بیشتر تلاش کنید .

اصل سیزدهم : قلم و کاغذ ،  چیز هایی هستند که کاربرد های بسیار خوبی دارند . اینها دوای خیلی از دردها  هستند . به چند مورد آنها اشاره می شود:

1- یکی از ایراد های بسیاری از دانش آموزان ، اینست که اصولاً با قلم و کاغذ بیگانه اند . این بیگانگی آنقدر زیاد است که حتی شامل حال دروسی ، مانند ریاضی و فیزیک هم می‌شود . بعضی از دانش آموزان ریاضی و فیزیک را هم فقط می‌خوانند . مثلاً هنگامی که کتاب درسی را مطالعه می‌کنند وقتی که به یک مثال می‌رسند همانطور که صورت مثال را مطالعه می کنند جواب آنرا هم فقط می‌خوانند ، ببینید اصولاً تسلط در این دورس و بعضی از قسمت های دروس دیگر هیچگاه با خواندن و حتی حفظ کردن ایجاد نمی شود بلکه باید  مسئله را حل کرد ! آنهم به تعداد زیاد .

2-  حُسن دیگر قلم وکاغذ افزایش دقت و تمرکز است . که این هم مشکل خیلی از بچه های کنکوریست ، بخصوص آنها ی که درگیر فکر و خیال هستند .

 

 

 

اصل چهاردهم: آزمون سراسری برای سنجش معلومات شماست یا سنجش شنیده های شما ؟ جواب سوال روشن است : حال فرض کنید دانش آموزی باید تمام وقت خود را در انواع و اقسام کلاسها بگذراند ، صبح مدرسه ، بعد از ظهر کلاس کنکور ، جمعه ها کنکور آزمایشی. پس این دانش آموز چه وقتی درس می خواند ؟! چه زما نی وقت برای حلاجی و تسلط نسبت به مطالب آموخته شده می گذارد ؟ باید عاقل بود . مطمئن باشید مطلبی که دانش آموز با تلاش و دقت نظر به دست آورده باشد . خیلی بهتر از لقمه جویده شده ای است که در دهان او گذاشته شود و دانش آموز فقط درصدد حفظ کردن آن باشد .

اصل پانزدهم :  همیشه توجه داشته باشید ، که روند پیشرفت مهم است ، نه نتیجه مطلق شما . اینکه چگونه داری تلاش می کنی مهم است نه چیز دیگر و در واقع آنچه که یک دانش آموز کنکوری ، باید به آن توجه جدی داشته باشد ، اینست که وضع او ، روز به روز بهتر شود .

اصل شانزدهم  :  اگر گاهی اوقات خسته شدید ، بهتر است گاهی اوقات، مثلا هنگام بعد از ظهرهای جمعه به بازی و تفریح اختصاص دهید . ولی تفریحی که به همان مدت ، بعد از ظهرختم می شود . نه بیشتر !!

 

 

 

 

برگزاری کارگاه دانش افزایی ویژه ی مشاوران در راستای کارگاهای طرح دهم

اطلاعیه

برگزاری کارگاه دانش افزایی ویژه ی مشاوران در راستای کارگاههای طرح دهم

مکان برگزاری جلسه:دبستان شهید فهمیده(انقلاب 16)

زمان برگزاری جلسه :10دی ماه 94         ساعت برگزاری جلسه:11-9صبح

مدرس:آقای دکتر سالاران

موضوع جلسه:تکنیکهای فرزند پروری

حضور کلیه ی همکاران مشاور الزامی است

در پایان جلسه  به همکاران شرکت کننده گواهی دانش افزایی داده خواهد شد